Ruch to zdrowie

 

Do tej pory zdrowy styl życia kojarzony był głownie ze sposobem odżywiania. Obecnie zdrowy styl życia, witalność to nie tylko sposób odżywiania, ale także ruch który odgrywa coraz większą rolę w leczeniu i profilaktyce zdrowotnej.

Wysiłek fizyczny zmniejsza występowanie czynników ryzyka miażdżycy, zapobiega problemom nadciśnienia tętniczego oraz zwiększa pojemność życiową płuc. Poza tym aktywny tryb życia niweluje negatywne emocje jak : złość smutek, stres, a po ok. 30 min.  wysiłku fizycznego następuje produkcja endorfin – hormonów podnoszących nastrój.

Zalecenia Światowej organizacji Zdrowia dla osób dorosłych, w wieku między 18 a 65 rokiem życia, wskazują na konieczność praktykowania umiarkowanej aktywności fizycznej przynajmniej po 30 minut 5 dni w tygodniu lub bardziej intensywnej aktywności fizycznej, przez przynajmniej po 20 minut 3 dni w tygodniu. Niezbędna dawka aktywności fizycznej może składać się z połączenia okresów umiarkowanych i intensywnych.

Wyróżniamy dwa podstawowe rodzaje wysiłku fizycznego: dynamiczny, związany ze zmianą długości mięśni oraz wysiłek statyczny związany ze zmianą napięcia mięśni.

Mężczyźni preferują formy aktywności fizycznej rozwijających tężyznę fizyczną , jak również różnorodne dyscypliny sportowe, w tym z elementami gier zespołowych.

Trening kobiet, najczęściej zawiera elementy treningu kardio, siłowego oraz ćwiczenia dla ciała i umysłu, takie jak: taniec, joga, tai chi i pilates.

Wysiłek fizyczny może być również szczególnym rodzajem medytacji. Zaangażowanie całego organizmu w dynamiczną aktywność ruchową pozwala na „chwilę zapomnienia”.