FTO – Funkcjonalny Trening Obwodowy

Szukasz zajęć grupowych FTO w Krakowie?

Zapraszamy do nas!

FTO, czyli Funkcjonalny Trening Obwodowy, to dynamiczne zajęcia wielostacyjne, które są wyzwaniem dla całego ciała. To idealny wybór dla osób szukających wszechstronnego treningu, łączącego w sobie budowanie siły, wytrzymałości i sprawności funkcjonalnej. Zajęcia odbywają się w naszej siłowni z wykorzystaniem specjalistycznych, multifunkcjonalnych klatek treningowych: FITPARK oraz MOTION CAGE.

 

Jak przebiega trening FTO?

Bezpieczeństwo i prawidłowa technika to nasz priorytet. Każde zajęcia rozpoczynamy od starannej rozgrzewki i mobilizacji do treningu stacyjnego, które przygotują Twoje ciało do intensywnego wysiłku.

Następnie trener szczegółowo omawia i demonstruje każde ćwiczenie na poszczególnych stacjach i dba o poprawność ich wykonywania. Każdy trening kończy się dedykowaną sesją Cool Down – to czas na uspokojenie organizmu, rozluźnienie mięśni i wyciszenie po wysiłku, ważny dla efektywnej regeneracji.

Kluczowym elementem tych zajęć jest możliwość skalowania, czyli indywidualnego dopasowania poziomu trudności. Dzięki temu, niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania, trening będzie dla Ciebie skuteczny i satysfakcjonujący.

 

Przykładowe ćwiczenia na stacjach

Podciąganie z gumami oporowymi – ćwiczenie jest wykonywane z wykorzystaniem naszej klatki treningowej, dzięki czemu możesz pracować w różnych chwytach (szerokim i wąskim), angażując mięśnie pod różnymi kątami. Niezależnie od Twojego poziomu, dobierzemy dla Ciebie odpowiednią gumę oporową, która pomoże w najtrudniejszym momencie ruchu i pozwoli na wykonanie ćwiczenia z perfekcyjną techniką.

Praca na wyciągach – dzięki różnorodnym uchwytom (drążkom, linom) dostępnym do naszych wyciągów możemy precyzyjnie celować w konkretne partie mięśni. Wykorzystujemy je wszystkie w różnych cyklach i w ten sposób pracujesz w wielu płaszczyznach ruchu, co zapewnia kompleksowy rozwój bicepsów i tricepsów oraz poprawia ich funkcjonalność.

Przysiad ze sztangą – angażuje nie tylko nogi i pośladki, ale również mięśnie brzucha i pleców, budując solidną podstawę dla całego ciała. Zawsze dopasowujemy obciążenie do możliwości. Jeśli sztanga to jeszcze nie Twój poziom, mamy inne opcje do wyboru np. kettlebells czy hantle,  ponieważ kluczowe jest, aby wykonać przysiad bezpiecznie i efektywnie.

Przysiad na BOSU – polega na wykonywaniu przysiadów na niestabilnym podłożu piłki BOSU. W ten sposób intensywnie aktywujesz mięśnie głębokie (core), które stabilizują kręgosłup i odpowiadają za prawidłową postawę. Dla zaawansowanych dodajemy obciążenie, by wyzwanie było jeszcze większe.

Plank na piłce gimnastycznej – angażowane są mięśnie brzucha, pleców i pośladków, a niestabilność piłki sprawia, że ciało musi pracować ze zdwojoną siłą, aby utrzymać prawidłową pozycję. Proste ćwiczenie wykorzystujące masę własną ciała.

 

 

Dla kogo jest trening FTO?

To trening dla każdego, kto chce:

• zbudować wytrzymałość siłową i poprawić ogólną kondycję;
• wzmocnić całe ciało w sposób funkcjonalny, poprawiając codzienne wzorce ruchowe, takie jak podnoszenie, pchanie czy podciąganie;
• urozmaicić swój plan treningowy dzięki dynamicznej formule, gdzie przez określony czas wykonujesz ćwiczenie, a następnie płynnie przechodzisz do kolejnego wyzwania.

 

Jakie są zalety grupowych zajęć FTO?

• Decydując się na FTO, inwestujesz w swoją sprawność w najbardziej efektywny sposób. Oto, co zyskasz, dołączając do naszych zajęć:
• Maksymalna efektywność w krótkim czasie, bo dynamiczna formuła treningu, w której płynnie przechodzisz od stacji do stacji, eliminuje nudę i przerwy.
• Wszechstronny rozwój całego ciała, ponieważ FTO angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych, co prowadzi do harmonijnego rozwoju sylwetki. Zamiast izolować pojedyncze mięśnie, uczysz swoje ciało pracować jako spójna, silna całość.
• Połączenie treningu siłowego i cardio, gdyż intensywny charakter zajęć utrzymuje tętno na podwyższonym poziomie, co wzmacnia serce i poprawia wydolność. Jednocześnie ćwiczenia na poszczególnych stacjach budują siłę i wytrzymałość mięśni.
• Budowanie siły funkcjonalnej, która przydaje się na co dzień, bo trening opiera się na naturalnych wzorcach ruchowych, dzięki czemu codzienne czynności – jak podnoszenie ciężkich zakupów, wchodzenie po schodach czy zabawa z dziećmi – stają się łatwiejsze i bezpieczniejsze.
• Wysokie spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu dzięki wysokiej intensywności.
• Idealne dopasowanie do Twoich możliwości, bo każde ćwiczenie można skalować (poziomować).

 

Wykorzystaj energię płynącą z grupy oraz obecność trenera i postaw na bezpieczne treningi z maksymalną korzyścią dla siebie.

Sprawdź harmonogram zajęć

Kup karnet