{"id":4238,"date":"2015-12-14T19:53:55","date_gmt":"2015-12-14T18:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/?page_id=4238"},"modified":"2025-10-21T08:07:27","modified_gmt":"2025-10-21T06:07:27","slug":"fto-fitpark","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/fto-fitpark\/","title":{"rendered":"FTO – Funkcjonalny Trening Obwodowy"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Dla kogo?<\/h3>

Dla wszystkich<\/p><\/div><\/p>\n

Czas trwania<\/h3>

55 min<\/p><\/div><\/p>\n

Intensywno\u015b\u0107<\/h3>

Og\u00f3lna<\/p><\/div><\/p>\n

Cel zaj\u0119\u0107<\/h3>

Spalanie tkanki t\u0142uszczowej, poprawa kondycji, wzmocnienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, budowa si\u0142y funkcjonalnej<\/p><\/div><\/p>\n

Efekty<\/h3>

Wi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107, lepsza koordynacja i r\u00f3wnowaga<\/p><\/div><\/p>\n

<\/div>\n

Szukasz zaj\u0119\u0107 grupowych FTO w Krakowie?<\/h2>\n

Zapraszamy do nas!<\/p>\n

FTO, czyli Funkcjonalny Trening Obwodowy, to dynamiczne zaj\u0119cia wielostacyjne, kt\u00f3re s\u0105 wyzwaniem dla ca\u0142ego cia\u0142a. To idealny wyb\u00f3r dla os\u00f3b szukaj\u0105cych wszechstronnego treningu, \u0142\u0105cz\u0105cego w sobie budowanie si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i sprawno\u015bci funkcjonalnej. Zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 w naszej si\u0142owni z wykorzystaniem specjalistycznych, multifunkcjonalnych klatek treningowych: FITPARK oraz MOTION CAGE.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak przebiega trening FTO?<\/h2>\n

Bezpiecze\u0144stwo i prawid\u0142owa technika to nasz priorytet. Ka\u017cde zaj\u0119cia rozpoczynamy od starannej rozgrzewki i mobilizacji do treningu stacyjnego, kt\u00f3re przygotuj\u0105 Twoje cia\u0142o do intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n

Nast\u0119pnie trener szczeg\u00f3\u0142owo omawia i demonstruje ka\u017cde \u0107wiczenie na poszczeg\u00f3lnych stacjach i dba o poprawno\u015b\u0107 ich wykonywania. Ka\u017cdy trening ko\u0144czy si\u0119 dedykowan\u0105 sesj\u0105 Cool Down – to czas na uspokojenie organizmu, rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i wyciszenie po wysi\u0142ku, wa\u017cny dla efektywnej regeneracji.<\/p>\n

Kluczowym elementem tych zaj\u0119\u0107 jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 skalowania, czyli indywidualnego dopasowania poziomu trudno\u015bci. Dzi\u0119ki temu, niezale\u017cnie od Twojego stopnia zaawansowania, trening b\u0119dzie dla Ciebie skuteczny i satysfakcjonuj\u0105cy.<\/p>\n

 <\/p>\n

Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia na stacjach<\/h3>\n

Podci\u0105ganie z gumami oporowymi<\/strong> – \u0107wiczenie jest wykonywane z wykorzystaniem naszej klatki treningowej, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz pracowa\u0107 w r\u00f3\u017cnych chwytach (szerokim i w\u0105skim), anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie pod r\u00f3\u017cnymi k\u0105tami. Niezale\u017cnie od Twojego poziomu, dobierzemy dla Ciebie odpowiedni\u0105 gum\u0119 oporow\u0105, kt\u00f3ra pomo\u017ce w najtrudniejszym momencie ruchu i pozwoli na wykonanie \u0107wiczenia z perfekcyjn\u0105 technik\u0105.<\/p>\n

Praca na wyci\u0105gach<\/strong> – dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodnym uchwytom (dr\u0105\u017ckom, linom) dost\u0119pnym do naszych wyci\u0105g\u00f3w mo\u017cemy precyzyjnie celowa\u0107 w konkretne partie mi\u0119\u015bni. Wykorzystujemy je wszystkie w r\u00f3\u017cnych cyklach i w ten spos\u00f3b pracujesz w wielu p\u0142aszczyznach ruchu, co zapewnia kompleksowy rozw\u00f3j biceps\u00f3w i triceps\u00f3w oraz poprawia ich funkcjonalno\u015b\u0107.<\/p>\n

Przysiad ze sztang\u0105<\/strong> – anga\u017cuje nie tylko nogi i po\u015bladki, ale r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w, buduj\u0105c solidn\u0105 podstaw\u0119 dla ca\u0142ego cia\u0142a. Zawsze dopasowujemy obci\u0105\u017cenie do mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli sztanga to jeszcze nie Tw\u00f3j poziom, mamy inne opcje do wyboru np. kettlebells czy hantle,\u00a0 poniewa\u017c kluczowe jest, aby wykona\u0107 przysiad bezpiecznie i efektywnie.<\/p>\n

Przysiad na BOSU<\/strong> – polega na wykonywaniu przysiad\u00f3w na niestabilnym pod\u0142o\u017cu pi\u0142ki BOSU. W ten spos\u00f3b intensywnie aktywujesz mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie (core), kt\u00f3re stabilizuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up i odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Dla zaawansowanych dodajemy obci\u0105\u017cenie, by wyzwanie by\u0142o jeszcze wi\u0119ksze.<\/p>\n

Plank na pi\u0142ce gimnastycznej<\/strong> – anga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha, plec\u00f3w i po\u015bladk\u00f3w, a niestabilno\u015b\u0107 pi\u0142ki sprawia, \u017ce cia\u0142o musi pracowa\u0107 ze zdwojon\u0105 si\u0142\u0105, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119. Proste \u0107wiczenie wykorzystuj\u0105ce mas\u0119 w\u0142asn\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n

 <\/p>\n