{"id":10274,"date":"2025-01-17T08:28:20","date_gmt":"2025-01-17T07:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/?page_id=10274"},"modified":"2025-04-16T13:21:17","modified_gmt":"2025-04-16T11:21:17","slug":"trening-silowy-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH"},"content":{"rendered":"<p><strong>TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH &#8211; <\/strong>Trening g\u0142\u0119bokiego czucia cia\u0142a w podstawach motorycznych wzorc\u00f3w ruchowych. Te zaj\u0119cia to idealny start dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zbudowa\u0107 solidne fundamenty w treningu si\u0142owym. Pracuj u podstaw najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144, takich jak <strong>martwy ci\u0105g, przysiad, wyciskanie czy wios\u0142owanie<\/strong>. Wykorzystaj prawid\u0142owe wzorce motoryczne \u2013 kluczowych dla poprawnego i bezpiecznego wykonywania tych ruch\u00f3w.<\/p>\n<p>Dzi\u0119ki temu zrozumiesz, jak prawid\u0142owo anga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, stabilizowa\u0107 cia\u0142o i kontrolowa\u0107 ci\u0119\u017car, co stanowi baz\u0119 dla ka\u017cdego treningu si\u0142owego. \u0106wiczenia b\u0119d\u0105 dopasowane do Twojego poziomu, a stopniowa progresja pozwoli Ci zbudowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie oraz fundamenty si\u0142y i zdrowia na lata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH &#8211; Trening g\u0142\u0119bokiego czucia cia\u0142a w podstawach motorycznych wzorc\u00f3w ruchowych. Te zaj\u0119cia to idealny start dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zbudowa\u0107 solidne fundamenty w treningu si\u0142owym. Pracuj u podstaw najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144, takich jak martwy ci\u0105g, przysiad, wyciskanie czy wios\u0142owanie. Wykorzystaj prawid\u0142owe wzorce motoryczne \u2013 kluczowych dla poprawnego i bezpiecznego wykonywania tych ruch\u00f3w. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10278,"parent":9,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-10274","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH &#8211; Trening g\u0142\u0119bokiego czucia cia\u0142a w podstawach motorycznych wzorc\u00f3w ruchowych. Te zaj\u0119cia to idealny start dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zbudowa\u0107 solidne fundamenty w treningu si\u0142owym. Pracuj u podstaw najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144, takich jak martwy ci\u0105g, przysiad, wyciskanie czy wios\u0142owanie. Wykorzystaj prawid\u0142owe wzorce motoryczne \u2013 kluczowych dla poprawnego i bezpiecznego wykonywania tych ruch\u00f3w. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-16T11:21:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Nikola.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1477\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/\",\"name\":\"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Nikola.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-17T07:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-16T11:21:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Nikola.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Nikola.jpg\",\"width\":2512,\"height\":1477},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oferta\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zaj\u0119cia grupowe\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/oferta\\\/zajecia-grupowe\\\/fitness\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/\",\"name\":\"FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)\",\"description\":\"Witamy w FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.parkwodny.pl\\\/fitpark\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","og_description":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH &#8211; Trening g\u0142\u0119bokiego czucia cia\u0142a w podstawach motorycznych wzorc\u00f3w ruchowych. Te zaj\u0119cia to idealny start dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zbudowa\u0107 solidne fundamenty w treningu si\u0142owym. Pracuj u podstaw najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144, takich jak martwy ci\u0105g, przysiad, wyciskanie czy wios\u0142owanie. Wykorzystaj prawid\u0142owe wzorce motoryczne \u2013 kluczowych dla poprawnego i bezpiecznego wykonywania tych ruch\u00f3w. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","article_modified_time":"2025-04-16T11:21:17+00:00","og_image":[{"width":2512,"height":1477,"url":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Nikola.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/","name":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH - FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Nikola.jpg","datePublished":"2025-01-17T07:28:20+00:00","dateModified":"2025-04-16T11:21:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Nikola.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Nikola.jpg","width":2512,"height":1477},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oferta","item":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zaj\u0119cia grupowe","item":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Fitness","item":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/oferta\/zajecia-grupowe\/fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"TRENING SI\u0141OWY DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/#website","url":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/","name":"FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","description":"Witamy w FitPark - Park Wodny Krak\u00f3w (dawniej Wellnes Club Park Wodny)","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10274"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10625,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10274\/revisions\/10625"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.parkwodny.pl\/fitpark\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}